nogi trening

zdjęcia : -9.00 sniadanie I -12.00 przed treningiem 12.50-14.00 trening dzisiaj poszły plecy + nogi z łydkami Teraz robie na plecy takie cwiczenia kóre dawno nie robiłem. Postanowiłem wrócić do wiosłowania w opadzie. Wcześniej większośc robiłem na maszynach (m.in ściąganie do karku) Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi [...]

[...] otwarta tylko 2h (12.00-14.00) zanim zjadłem,potem jeszcze porcja Shock'a,zanim sie spspakowałem to minęła już 13.oo trening trwał około 45min (dobrze że tylko triceps i nogi) Troche załuje że nogi wrzuciłem na niedziele bo nigdy ich nie mogę dowalic na maxa (zawsze robiłem 7/8 serii na nogi,teraz 2 rozgrz + 4 normalnie) , - choc dzisiaj [...]

[...] dziesiątki w czterech setach zrobione Wykroki - walka o przetrwanie, nic dodać, nic ująć SS - myślałem, że po tej wielkiej trójcy sobie odpocznę na ssie, ale myliłem się %-) nogi już się buntują, głowa zaczyna wysiadać, a tutaj jeszcze trzeba zrobić te 4 superserie na przyzwoitej liczbie powt i ciężarze; było ciężko %-) Podsumowując: nie wiem, [...]

Niedziela DT Dzisiaj był czas na nogi; trochę dołożyłem kcal. GVT NOGI 2 1. 10 x (Przysiad 60 kg x 10 // Uginanie nóg 25 kg x 10) = + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 100 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 15) = + 15 kg // 0 http://youtu.be/BcIXpEj1o_E http://youtu.be/RqL3TOvuue0 UWAGI: Trening zajął mi ok. 35 min; przerwy [...]

ODIN romanse nie tutaj no co.. z 15min rozgrzewki, jakies lekkie rozciągania itd i później trening, a że zmachany byłem to rpzerwy troszke dłuższe Dziś nogi+barki więc moc musi iść!! No cóż, zarzucac nie umiem, oszczędzam bicepsy

1-Robić odstępy między partiami(sprzęt mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) – to tylko przykład ale THX 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange [...]

[...] jakiegos wiekszego wrazenia, ale to "cos" wyrwalo mnie z trampek - doslownie. pierwsze 20 minut ciezkiego treningu klatki z plecami w super seriach bylo lekkim wyzwaniem. nogi lataly, jak galareta, delirka na dloniach taka, ze ciezko bylo cokolwiek ogarnac. twarz od joszki czerwona, jakbym mial zaraz umrzec z cisnienia. ogolnie faza na trening [...]

[...] ogóle ciągów i przysiadów to są zbędne ćwiczenia dla armwrestlera szczerze mówiąc ja też się zastanawiam czy z tym nie skończyć łapie aby niepotrzebne kilogramy a lędzwie i nogi to dosyć duże partie mięśniowe jeśli chodzi o ćwiczenia izometryczne to powiem tak ja wolę trenować biceps od kąta te ćwiczenie mi się wydaje bardzo dobre do mojej [...]

[...] czerwona, mięso z piersi indyka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty 13kg/15kg/16kg/18kg 12kg/13kg/15kg/16kg C Prostowanie nóg na [...]

[...] chudy TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty 15kg/15kg/16kg/18kg 13kg/15kg/16kg/18kg [...]

[...] mięso z piersi kurczaka TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg 42,kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg 40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg B1 Suwnica, nogi wysoko i szeroko, 4x 6 - 8, 0 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki dalekie, 4x 8 - 10, 2 minuty 5kg/15kg/16kg/18kg 13kg/15kg/16kg/18kg [...]

No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]

TRENING 1. Przysiad 15/12/10/8/8 2. Wykroki 3x10 3. Syzyfki 3x15 4. MCNPN 4x10 5. Uginanie leżąc 3x12 6. Wspięcia na palce 4x25 + Cardio 15min Nogi spompowane. Dużo powtórzeń na przysiadach z nie małym ciężarem i jest super :-) Nie chciało mi się dzisiaj dźwigać dużych klamotów szczerze mówiąc... Mimo to przysiad skończony na 140x8 :-) Także bez [...]

[...] ze sztangą na barkach 12x60kg/10x70/8x80 -Wyprosty siedząc 15x80kg/12x100kg/10x120kg(cały stos) Dwugłowe -Uginanie leżac 15/12/10/10 -„Żuraw” 2x12 Pośladkowe -Wypychanie nogi do tyłu 3x12 -Wypychanie nogi do góry 2x10 Łydki -Seria łączona, wspięcia jednonóż z ciężarem, wypychanie na suwnicy. Jak większość treningów trwał on około 45min. [...]

[...] trening fajny bo krótki, przerwy tylko na zmianę ciężaru lub przejście na inne stanowisko. Ręce dostały popalić, w suwnicy chyba za mały ciężar miałam, bo nic nie poczułam, nogi miałam wysoko i szeroko. Miska jaka jest każdy widzi, nie dam rady dobić więcej białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19c5c162c5a6457aa511d39124fe2965.png Zmieniony przez - [...]

[...] na grubym i bardzo miekkim materacu 6 pompek z klaśnięciem z nogami na podwyższeniu 15m przejscie w staniu na rekach 10 razy takie cuś, w zwisie na drabinkach proste nogi podciągniete do góry z dotknięciem drabinki na górze i 20 podskoków w przysiadzie Miska: warzywa: pomidor, pieczarki, ogórek, cebula herbata z pokrzywy, woda Ciężki [...]

[...] i zła. Ale dotrwałam do rana. Mimo dnia wolnego wstałam o 6.00 i szybko napełniłam brzuszek (choć syta wcale nie byłam). Po pierwszy posiłku wypada u mnie trening, a dziś nogi... Na samą myśl już czułam się bez sił... Miałam w domu w zapasie Napalm Shota więc wypiłam całego co by dodać sobie energii. Poskutkowało tym, że zaczęło mnie zbierać [...]

[...] 4x15/6x12/6x12 5x12/7x10/7x12 5x15/7x13/9x10 Komentarz: Zaspałem, szybki trening. Nie było nawet z kim pogadać to i trening trwał 40minut z rozgrzewką. Zmiana w rozkładzie tygodniowym: Wtorek ramiona Środa nogi Piątek klatka+barki Sobota grzbiet+barki @EDIT: Zmiana daty, to już wrzesień. x) Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-09-03 15:45:41

Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe. Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. [...]

[...] 30 powtórzeń x 5 - ze skrętem, - potem delfinki po 10-15 powtórzeń x 10, - rozgrzewka indywidualna 5 minut - w parach (rękawice, ew. ochraniacze na golenie) kombinacje ręce, nogi: dużo lowkicków, łokci, proste, sierpy, haki itp. Jest też trening kondycyjny masakra i sparingi 1 dzień (rozgrzewka, tarcze + sparingi). Bardzo duży nacisk na nogi [...]